Salud

Cuánto tiempo hay que caminar para mantener la presión arterial controlada

Fotografía de Freepik.

Caminar es un ejercicio maravilloso, que entre muchas otras cosas ayuda al tratamiento de la hipertensión o presión arterial alta; este padecimiento también es conocido como el ‘asesino silencioso’, pues no presenta síntomas, pero genera el riesgo de sufrir infartos o accidentes cerebrovasculares.

Según los especialistas de Mayo Clinic, los hipertensos deben hacer actividad física, preferentemente todos los días, pues esto ayudará a que su corazón trabaje mejor y a mantener un peso saludable, lo que contribuye a su vez a que la enfermedad esté controlada.

El mínimo de tiempo recomendado es de 150 minutos de ejercicio a la semana, divididos en sesiones de cinco días (30 minutos diarios), las cuales ayudarán a que los niveles de presión arterial se estabilicen y la salud cardiovascular mejore.

Si no estás acostumbrado a realizar actividad física, los expertos recomiendan que los 30 minutos de caminata las dividas en tres sesiones, es decir, 10 minutos continuos durante tres lapsos al día. Esto ayudará a que te acostumbras a la actividad física.

Otro punto que indican los expertos es que a la hora de caminar, es que debes hacerlo a un ritmo en el que sientas que tu respiración cambia, al igual que la frecuencia cardiaca. En este caso, debes de asegurarte de ir a un paso en el que te cueste hablar mientras caminas.

Otros ejercicios aeróbicos que puedes realizar, que te ayudarán a mantener la presión arterial bajo control, son:

  • Deportes activos, como el baloncesto o el tenis
  • Andar en bicicleta
  • Subir escaleras
  • Bailar
  • Jardinería, incluso cortar el césped y rastrillar las hojas
  • Trotar
  • Nadar

Con información de Soy Vida / Imagen de pressfoto en Freepik.

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