Descubre qué tipo de grasa abdominal tienes y qué ejercicios hacer para eliminarla
Para bajar de peso, definir la cintura y tonificar el vientre, es necesario saber qué tipo de grasa abdominal tenemos. Ni su forma ni su origen son iguales, es decir, no siempre es producto de lo que consumimos.
El que la cintura aumente de circunferencia es un problema que va más allá de que no nos queden los pantalones. Según información proporcionada por Mayo Clinic, el aumento de grasa en el vientre puede causar una disminución de la velocidad con la cual el cuerpo utiliza las calorías y pérdida de masa muscular.
El problema de esa “pancita” es que se compone de grasa subcutánea y grasa visceral, la cual se relaciona a problemas como cardiopatías, diabetes tipo 2, presión arterial alta, colesterol anormal y problemas respiratorios.
Por otro lado, las mujeres tienden a acumular más grasa en el abdomen si hay una disminución de los niveles de estrógeno.
A continuación, te explicamos a detalle los tipos de grasa abdominal y lo que hay que hacer para eliminarla.
– Pancita de estrés
Se distingue por hinchazón dura y prominente desde el diafragma hasta el ombligo. Además del consumo de alimentos poco saludables, se debe a la producción excesiva de cortisol, hormona que podría influir en la acumulación de grasa alrededor del estómago.
Ejercicio: Debe ser una mezcla entre aérobico, fuerza y relajante. Comienza con abdominales que empleen tu propio peso. Acostada, boca arriba, levanta tus piernas hasta que queden alineadas con tu cadera. Flexiona levemente tus rodillas y levanta tu torso, presiona tu abdomen con fuerza.
Realiza 20 repeticiones y termina con un estiramiento.
Consejos alimenticios: Trata de consumir bebidas relajantes como té de manzanilla, evita el café e irritantes. Los probióticos son una muy buena opción.
– Barriga redonda o de “flotador”
Puede estar presente por una acumulación de gases, indigestión y malos hábitos. Va acompañada de un sobrepeso general y se debe a que se ingiere más calorías de las que se queman.
Ejercicios: Lo mejor son las abdominales de pie. Parada, con las piernas levemente separadas, flexiona la pierna derecha, elévala y lleva la rodilla hacia el lado izquierdo.
Intercala y realiza 20 repeticiones de cada lado.
Consejo alimenticio: Reduce tu ingesta de carbohidratos: pan dulce, galletas, así como productos con gluten, levadura y lactosa. Bebe dos litros de agua al día y si estás mucho tiempo sentada, trata de levantarte mínimo cada dos horas.
– Pancita baja
Es aquella que la grasa se acumula en el vientre bajo. Suele ser redonda y pequeña, además de la más difícil de eliminar, porque en ocasiones es cuestión de genética.
Ejercicio: La intensidad es clave. Parada, piernas levemente separadas, levántalas como si corrieras.
Trata que tus rodillas lleguen hasta tu abdomen, al mismo tiempo que mueves los brazos. Realiza por un minuto, descansa y vuelve a hacerlos.
Consejo alimenticio: Toma mucha agua para evitar la hinchazón, de igual manera controla la ingesta de carbohidratos.
– Pancita postparto
Después del embarazo el útero baja y se hace más pesado, por lo que puede llevar algún tiempo que vuelva a la normalidad. Sin embargo es importante empezar a cambiar o volver a los hábitos sanos.
Ejercicios: Parada, con las piernas separadas y los brazos extendidos a nivel de los hombros, inclina tu cuerpo hacia la derecha, tratando de tocar la punta de tu pie de ese lado.
Repite 20 veces de cada lado.
Consejo alimenticio: Aumenta la ingesta de ácidos grasos, como aguacate, salmón y semillas chías.
Con información y fotografías de Salud 180.
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