¡Hora de ejercitarse! Estos tres tipos de sentadillas le darán volumen a tus glúteos
Uno de los propósitos de Año Nuevo más populares es el hacer ejercicio, y sin lugar a dudas todos queremos iniciar el 2021 con un cuerpo más saludable.
Aunque por la pandemia acudir a un gimnasio puede ser complicado, no hay pretextos para no ejercitarnos desde casa, pues existen diferentes rutinas que nos pueden ser de ayuda.
En ese sentido, las sentadillas son un ejercicio fácil y efectivo para aumentar el volumen de los glúteos, sobre todo si se practican diariamente.
A continuación te compartimos una serie de movimientos que te funcionarán mejor que cualquier dolorosa cirugía, solo es cuestión de ponerlas a prueba.
1.- Sentadilla sumo
Coloca tus pies a una distancia más amplia que la de los hombros, con las puntas viendo hacia el exterior y toma una mancuerna.
Luego, lleva tus glúteos hacia atrás, bajando la cadera sin levantar los talones y sube.
Haz 3 series de 15 repeticiones.
2.- Piernas juntas
Párate con la espalda recta, tobillos juntos y brazos firmes hacia el frente.
Después baja el tronco y la cintura hasta la altura de las rodillas. Procura endurecer los glúteos todo el tiempo mientras haces el movimiento.
Sube lentamente y repite 15 veces durante 2 ciclos.
3.- Sentadilla de split
Toma un banco y ponte de espaldas frente a él.
Coloca la punta del pie derecho en la silla, pon tus manos en la cadera y flexiona la rodilla izquierda.
Sube y repite la sentadilla 10 tiempos, por 3 series.
Con información de Glamour.
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