Logra glúteos redondos y piernas sin grasa con estos siete ejercicios de escalera
Para tener una retaguardia redonda, grande y libre de flacidez, te compartimos estos siete ejercicios de escalera muy fáciles de hacer.
Hablando en sobre entrenamiento físico aeróbico el solo hacer escaleras es suficiente, pero si agregas un par de movimientos el resultado puede ser increíble.
1.- Parada, con los pies firmes en el suelo y levemente separados uno del otro, flexiona las rodillas y lleva la cadera hacia atrás. Asegúrate de ejercer presión en los músculos del abdomen, ahora brinca hacia arriba y hacia abajo del escalón. Colócate en la base de la escalera para evitar accidentes.
2.- Parada, de forma paralela y de costado a la escalera, flexiona rodillas y cadera haciendo una pequeña sentadilla. Da un paso en el escalón con el pie izquierdo, luego el derecho y así hasta llegar al final de la escalera o completar 20 series.
3.- En la misma postura, pies separados al ancho de los hombros, mueve la pierna izquierda para apoyarte en un escalón. Baja el cuerpo flexionando las rodillas, regresa las piernas a la posición original y repite.
4.- Boca abajo, coloca la palma de tus manos en el primer escalón. En posición plancha, con punta de pie en el suelo, flexiona levemente los codos y lleva tu rodilla derecha hasta tu abdomen y regresa a la postura anterior. Realiza lo mismo con la otra pierna.
5.- Parada en el primer escalón, sujeta el pasamanos y ponte de puntas. Sube y baja los talones de tus pies, con tu espalda derecha.
6.- En el primer escalón, con piernas extendidas, coloca tus manos en el suelo y eleva tu cuerpo de abajo hacia arriba. Repite 20 veces.
7.- Sube las escaleras de tres en tres, dando las zancadas más grandes que puedas. Repite 20 veces sin dejar de mover los brazos de atrás hacia adelante.
Con información y fotografías de Salud 180.
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