Los mejores ejercicios para quemar más calorías
Sabemos que el ejercicio es una excelente manera de estar sanos y en forma, no obstante, no todas las actividades físicas funcionan igual para las personas, pues cada quien es diferente y tiene necesidades o capacidades diversas.
Sin embargo, algo que todos buscamos es quemar más calorías. En ese sentido, existen algunos ejercicios que contribuyen a esta causa, según explicó Chris Ryan, entrenador certificado en Nueva York.
Te los presentamos a continuación:
- Remo
Es un ejercicio que demanda un gran esfuerzo para el cuerpo, con bajo impacto para articulaciones y músculos.
La quema de calorías depende de la intensidad de cada individuo en la máquina, pues el ejercicio suele llevarse a cabo en intervalos de 60 segundos de alta velocidad y descansos de menos tiempo. Eso sí, nunca se deja de estar en movimiento, lo cual aumenta la quema de calorías.
- Subir escalones
No es lo mismo correr en una superficie plana que en una pendiente de escalones, y al cuerpo necesitar más coordinación y esfuerzo, se queman un mayor número de calorías.
Los resultados dependen de la intensidad que cada persona ponga a la actividad; si bien correr escalones puede ser agotador en tiempos cortos, se pueden quemar hasta 819 calorías en una hora. La clave está en hacerlo en intervalos, subiendo la fuerza al subir y descansando al bajar.
- Tenis
Es un ejercicio cardiovascular de alta intensidad, pues como vemos en los jugadores profesionales, se está en constante movimiento con sprints y otras acciones que no se hacen en otros deportes.
Un partido de una hora puede contribuir a quemar hasta 728 calorías, y hay quienes optan por utilizar un chaleco de peso para aumentar el esfuerzo.
- Senderismo
Además de poder despejar la mente y admirar la naturaleza, también nos sirve para quemar calorías. Si lo hacemos con una mochila pesada, podemos decir adiós a 637 calorías y si consideramos que este ejercicio suele durar más tiempo, la quema calórica también es mayor.
- Natación
Es uno de los ejercicios más completos para poner en movimiento todo el cuerpo, pues además de hacer esfuerzo cardiovascular y ejercitar músculos, la natación tiene como ventaja la temperatura del agua.
Las albercas suelen ser más frías que el clima y la temperatura corporal promedio, por lo que el cuerpo intentará mantenerse caliente, lo cual representa una quema de calorías gratis.
- Correr intensamente
Aunque correr es una actividad común, el reto es mantener una velocidad alta durante un lapso, por lo cual una corrida de alta intensidad es uno de los ejercicios más efectivos para quemar calorías, pues correr a 12 km/h puede quemar hasta mil 074 calorías.
Para alcanzar el objetivo de velocidad lo ideal es correr en intervalos, es decir, hacer sprints de máxima velocidad durante 10 o 20 segundos, para luego trotar o caminar 60 segundos más y repetir el sprint.
- HIIT
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es una excelente opción para quemar calorías. Entre las variantes de los ejercicios están el baile, saltos, sprints cortos, saltos de cuerda o pliométricos y burpees.
La quema de calorías en HIIT dependerá del tipo de ejercicio, esfuerzo y capacidades de cada persona, pues puede ser difícil alcanzar un ritmo alto de actividad; no obstante, lo ideal en este tipo de ejercicios son rutinas de entre 20 y 30 minutos con descansos de por medio.
- Saltar la cuerda
Al hacer esta actividad sin interrupciones, puedes quemar más de mil calorías por hora y es uno de los ejercicios más prácticos, pues puedes hacerlo hasta en tu casa.
Una de las mejores maneras de entrenar con cuerda es realizar intervalos de saltos; por ejemplo, saltar 100 veces, tener un descanso activo de 60 segundos y repetir los saltos hasta que estés lo suficientemente cansado.
Con información de VIX.
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