Vitaminas indispensables para evitar enfermarse esta temporada de frío
El otoño también trae consigo un aumento en los catarros, resfriados o gripes, por lo que es importante preparar nuestro cuerpo para el cambio de temperatura.
Por ello hablaremos acerca de las vitaminas esenciales que debemos consumir, para evitar enfermarnos. Si bien existen varios nutrientes que podemos ingerir para cuidarnos, estas son las más necesarias para combatir los virus.
Cabe mencionar que estas vitaminas pueden encontrarse en los alimentos, aunque en niveles muy bajos, por lo cual podemos complementar nuestra protección con suplementos que haya en el mercado, eso sí, siempre tomándolos bajo supervisión médica.
Vitamina A
Se dedica a controlar el sistema inmunitario, por lo cual es vitar tomarla con la llegada del frío y así evitar contagios por catarro o resfriado. Podemos encontrarla en frutas y verduras de color naranja, como el durazno, la zanahoria, la naranja o la mandarina; también la leche contiene una pequeña cantidad de vitamina A y otras vitaminas esenciales.
Vitamina B6
Su objetivo principal es metabolizar las comidas para convertirlas en energía para el funcionamiento cerebral y neuronal. Además ayuda a quemar grasa y convertirla en energía que nos ayude a estar concentrados.
Podemos hallarla en carnes como el pollo, pavo, ternera o cerdo; pescados como el atún, el bacalao, el salmón o el pargo; verduras como las espinacas, pimientos, los espárragos o el nabo; frutos secos como avellanas; en cereales integrales y en legumbres como los garbanzos o las lentejas.
Vitamina B9
Mejor conocida como ácido fólico, contribuye a fabricar glóbulos rojos que ayudan a que el organismo se nutra correctamente, al ser los encargados de trasladar el alimento por nuestro cuerpo.
La podemos encontrarla en legumbres como los ejotes o los espárragos y en cítricos como la naranja o la toronja, además de encontrarse en menor cantidad en algunos cereales.
Vitamina C
La más conocida para esta época, que sirve para crear colágeno, compuesto que se encarga de absorber el hierro en el organismo y que nos ayuda a no sentirnos cansados, entre otras tareas. Como es bien sabido, los cítricos como las naranjas o los limones son los que tienen mayor concentración de vitamina C.
También podemos encontrarla en otros alimentos como pimientos, brócoli, coliflor, kiwi, fresas, berro y en hierbas naturales como el tomillo y el perejil.
Vitamina D
Se encarga de que los huesos absorban calcio, por lo cual se recomienda consumirlo para evitar la aparición de osteoporosis. Lo único que necesitamos es exponer nuestra piel, siempre con cuidado, a la luz solar, además de consumir alimentos como pescados grasos o huevo.
Con información de Farmacias / Imagen de wirestock en Freepik.
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