7 alimentos que te harán sentir lleno, pero no engordar
A la hora de bajar de peso o en momentos de mucha ansiedad, el apetito puede volverse todo un tema. Hay veces en que en la comida se vuelcan otros problemas, como el estrés o la angustia, y eso deberías poder trabajarlo. Pero también puede ser que estés comenzando a cambiar tu alimentación, y por la propia dependencia que suelen generar los alimentos con muchas grasas o azúcares, te cueste más sentirte satisfecho.
Pero debes saber que hay muchas opciones saludables que pueden ayudarte a sentir saciedad sin que eso implique dañar tu cuerpo o subir de peso. ¿La clave? Tener siempre a mano alimentos sanos y evitar lo máximo posible comer alimentos procesados.
Como regla general debes saber que las comidas calientes, y los alimentos que más proteínas, agua y fibra tienen, te ayudarán a hacerte sentir más satisfecho. Pero, para ser más específico, puedes chequear esta lista de alimentos que podrán ayudarte a no excederte a la hora de comer. Recuerda, además, que es preferible que comas poco varias veces a que lo hagas de forma abundante luego de pasar muchas horas sin comer nada.
1. Frutas y vegetales
Aunque muchos crean que comer vegetales o frutas no sacia nada, tienen mucha fibra y agua, ¡y esto tarda tiempo en digerirse! Además, por lo general, aportan bajas calorías y muchos nutrientes.
¿Cuáles son los que más “llenan”?
Los coles de Bruselas
Los puerros
Las patatas
Los arándanos
Las manzanas
El aguacate o palta
2. Legumbres
Al tener un alto porcentaje de proteínas, hidratos de carbono y fibra, las legumbres son aliadas ideales si quieres sentirte satisfecho.
3. Granos enteros
El arroz integral, el pan integral, la avena, la quinoa o cualquier otro cereal entero también te ayudará a controlar tu apetito. Siempre que cuides la frecuencia y las porciones, además, no tendrás por qué engordar.
4. Algas
Las algas son ricas en fibras solubles que producen una sensación de saciedad.
5. Yogur
El yogur aporta proteína. Como snack, si no eres vegano o intolerante a la lactosa, puede ser un buen aliado.
6. Frutos secos
Un puñado de frutos secos también puede ser un snack saludable que te ayudará a llegar a las comidas con menos hambre. Aportan proteínas, minerales y ácidos grasos saludables.
7. Palomitas de maíz caseras
Aportan pocas calorías y dan mayor sensación de saciedad que otros snacks al ser ricas en fibra.
Fuente: http://www.labioguia.com/notas/7-alimentos-que-te-haran-sentir-lleno-pero-no-engordar
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