Cinco formas de aumentar los niveles de oxígeno en la sangre de manera natural
Cuando una persona tiene un nivel bajo de oxígeno en la sangre puede significar la presencia de una enfermedad pulmonar, además de ocasionar que las células del organismo tengan dificultad para cumplir adecuadamente sus funciones, especialmente en el corazón y el cerebro, de acuerdo con la America Thoracic Society.
Por estas razones y aún más en esta pandemia, cuando es necesario tener un proceso de respiración correcto para enfrentar al covid-19 a tiempo, es importante trabajar por aumentar nuestros niveles de oxígeno en la sangre.
El nivel normal de oxígeno en la sangre es de 75 a 100 milímetros de mercurio (mmHg), señala Mayo Clinic, y los valores inferiores a 60 mmHg arrojan la necesidad del organismo de tener oxígeno complementario, es decir, una emergencia.
Para poder funcionar correctamente y evitar daño celular por la falta de este elemento, te presentamos cinco maneras de aumentar los niveles de oxígeno en la sangre.
- Hacer ejercicio
Aunque muchos incluyen la actividad física como una manera de mejorar su figura, la realidad es que también nos brinda muchos beneficios para la salud y el estado del ánimo, gracias a que estimula la circulación y favorece la llegada de oxígeno y nutrientes a las células.
Los ejercicios que más nos ayudan son los aeróbics, pues aceleran la respiración y la hacen más profunda. De esta forma, inducen a que el corazón lata con mayor velocidad y aumente el flujo sanguíneo a los músculos y de regreso a los pulmones.
Existen varias opciones para activarnos, solo requerimos de un poco de espacio y elegir ya sea entre bailar, hacer aeróbics dirigidos, correr, andar en bicicleta o nadar.
- Llevar una dieta rica en hierro
El hierro es necesario para producir hemoglobina y mioglobina, proteína que se encuentra en los glóbulos rojos de la sangre y que ayuda al cuerpo a transportar el oxígeno.
Incluye en tu dieta alimentos como frutas deshidratadas, carne roja, hígado, huevos, granos enteros, y legumbres secas.
- No fumes / Evita el humo del cigarro
La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que el humo del tabaco contiene más de 7 mil sustancias químicas, de las cuales 69 son cancerígenas.
Aunque el humo puede llegar a ser invisible e inodoro, permanece en el aire hasta cinco horas, por lo cual se convierte en una forma de contaminación del aire, sobre todo en espacios cerrados.
No esperes a que aparezcan síntomas como congestión o inflamación del pecho para dejar de fumar o evitar el humo del cigarro, que además inhibe la capacidad de introducir oxígeno en el torrente sanguíneo con eficacia.
- Toma aire fresco
Llevar aire fresco a los pulmones nos ayuda a aumentar los niveles de oxígeno en la sangre. La recomendación es irnos a algún lugar abierto donde no haya tanta contaminación, un parque o el campo, para dar una caminata, relajarse un poco y respirar muy profundo varias veces.
- Tomar agua
Esta es una de las recomendaciones más recurrentes por los expertos gracias a los beneficios que nos brinda, desde mejoras para la piel, su contribución en la reducción de grasa, pérdida de peso, así como para aumentar los niveles de oxígeno en la sangre por su composición de hidrógeno y oxígeno.
Por tal razón es importante incluir este hábito en nuestra dieta diaria, aunque se debe tener en cuenta que su consumo en exceso puede ser perjudicial, recordando que los requerimientos se ajustan a las características de cada individuo.
Con información de Semana.
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