¿Cuánto pan dulce puedo comer a la semana? Esto dicen los expertos
No cabe duda que un buen pan dulce se disfruta como postre, en una tarde lluviosa o con mucho frío, pero su consumo en exceso puede ser dañino para la salud, confirmaron expertos.
La nutrióloga Dania Karenina Gil explicó que este alimento debe consumirse de forma moderada, pues al ser rico en grasas, carbohidratos y con poca fibra, su ingesta excesiva se vincula a complicaciones como aumento de peso, riesgo de padecer diabetes y problemas cardiovasculares.
“Los efectos de la ingesta de azúcares añadidos, mayor presión arterial, inflamación, aumento de peso, diabetes y enfermedad del hígado graso, están relacionados con un mayor riesgo de infarto”, dijo por su parte el especialista Frank Hu al sitio Harvard Health Publishing.
Quizás su sabor te haga pensar que eres adicto al pan dulce, pero es una sensación que es efecto secundario que produce en los niveles de azúcar del cuerpo, según la nutrióloga.
“Lo que sucede es que comemos el pan y tenemos picos de azúcar en la sangre. Nos vamos a sentir muy enérgicos, como que todo lo podemos hacer, pero después vamos a tener un bajón”, añadió.
Al tener esta sensación, el organismo experimenta una necesidad de comer más pan, lo que a su vez aumentan las posibilidades de otros efectos secundarios.
Gil mencionó que lo recomendable es consumir una pieza de pan dulce a la semana o, de ser posible, solamente una pieza cada dos, aunque depende de la salud y alimentación de cada persona.
Quienes estén “cuidando su alimentación” con dietas, ejercicio físico u objetivos específicos para su peso o masa muscular, lo ideal sería que eviten comer cualquier tipo de pan dulce.
Sobre el mejor momento del día para comer pan dulce, no hay una recomendación oficial, aunque el sitio de Healthline explica que consumir alimentos altos en azúcar o grasas antes de dormir podría provocar antojos, que a su vez elevan el riesgo de un aumento de peso.
¿Cómo puedo dejar de comer pan dulce?
Su consumo constante podría aumentar el riesgo de padecer diversos malestares, por lo que reducirlo beneficia al organismo.
“De entrada (dejar de comer pan dulce) puede que empiece una desinflamación a nivel organismo… a nivel abdominal, ya no hay una distensión en esta parte del cuerpo”, agregó Dania Karenina, quien recomienda las siguientes acciones para dejar el antojito:
- Reducir los niveles de estrés y tener un descanso adecuado.
- Realizar actividades físicas, como salir a caminar.
- Optar por el consumo de alimentos con fibra como frutas y verduras.
- Sustituir el pan dulce por comida salada saludable.
- Tomar agua natural.
- Dejarlo o reducir su consumo de forma escalonada.
Con información de El Financiero / Foto de Alexander Grey.
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