Reduce la flacidez en los brazos con ayuda de estos ejercicios con mancuerna
Hacer ejercicio con mancuernas es la mejor solución para decirle adiós a la flacidez en los brazos, tonificándolos. Si nunca has hecho este tipo de ejercicios, lo mejor es que empieces con un peso ligero para evitar lesiones y que tu cuerpo se acostumbre a esta actividad.
Conforme estés más cómodo y seguro con los ejercicios, como los que mostraremos a continuación, podrás ir aumentando gradualmente el peso de las mancuernas.
Curl de bíceps
Sostén una mancuerna en cada mano, con los brazos estirados hacia abajo. Después, flexiona los brazos levantando las mancuernas hacia los hombros. Mantén la posición por un momento y luego baja las mancuernas lentamente.
Tríceps kickback
Toma una mancuerna en cada mano y párate con los pies separados, al ancho de los hombros. Inclínate ligeramente hacia adelante y dobla los codos para levantar las mancuernas hacia los hombros.
Luego, extiende los brazos hacia atrás, manteniendo los codos junto al cuerpo. Quédate en esa posición por un momento y después baja las mancuernas lentamente.
Curl de martillo
Con una mancuerna en cada mano, estira los brazos hacia abajo y las palmas hacia adentro. Flexiona los brazos levantando las mancuernas hacia los hombros, manteniendo las palmas hacia adentro. Mantén la posición por un momento y luego baja las mancuernas lentamente.
Press de hombros
Párate con los pies separados al ancho de los hombros, con una mancuerna en cada mano, y levántalas hasta los hombros, empujando hacia arriba sobre la cabeza. Quédate en esta posición por un momento y luego baja las mancuernas lentamente.
Extensión de tríceps sobre la cabeza
Toma una mancuerna en una mano y levanta el brazo hacia arriba; una vez que lo hayas hecho, dobla el codo y baja la mancuerna detrás de la cabeza, luego extiende el brazo hacia arriba nuevamente. Repite el movimiento varias veces antes de cambiar de brazo, es importante mantener el codo cerca de la cabeza durante todo el movimiento.
Con información de Fit Guru / Imagen de drobotdean en Freepik.
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