Tips para aumentar la hemoglobina de manera natural
La hemoglobina es una proteína rica en hierro, presente en los glóbulos rojos. El oxígeno que entra en los pulmones se adhiere a ésta en la sangre y se encarga de llevarla a los tejidos del cuerpo.
Al no tener suficientes glóbulos rojos, o los que se tienen no funcionan adecuadamente, el cuerpo se siente con menos oxígeno del necesario para funcionar, condición que se le conoce como anemia.
Cada proteína de hemoglobina puede transportar cuatro moléculas de oxígeno, mismas que se distribuyen en todo el cuerpo mediante los glóbulos rojos. Cada uno de los mil millones de glóbulos rojos del cuerpo necesita oxígeno para repararse y mantenerse, explica el sitio especializado Medical News Today.
También ayuda a los glóbulos rojos a obtener su forma de disco, lo cual les permite movilizarse con mayor facilidad a través de los vasos sanguíneos. Además, transporta dióxido de carbono de las células hacia los pulmones, para liberarlo mientras la persona exhala; dicha tarea puede dificultarse al tener la hemoglobina baja.
Para evitar problemas de salud, las personas pueden tomar algunas acciones, como las que explicaremos a continuación, que ayuden a mantener la hemoglobina en sus niveles indicados.
1.- Aumentar la ingesta de hierro
Alguien con niveles reducidos de hemoglobina puede consumir alimentos ricos en hierro, como la carne y pescado, productos de soya, huevos, frutas deshidratadas como el higo, brócoli, vegetales de hojas verdes como la col rizada y la espinaca, nueces, semillas y mantequilla de maní.
Según el sitio especializado Healthline, los mariscos son nutritivos y ricos en hierro, pero se recomiendan especialmente las almejas, las ostras y los moluscos. El hierro hemo presente en los mariscos se absorbe por el cuerpo más fácilmente que el que encontramos en las plantas.
2.- Aumentar la ingesta de folato
Este tipo de vitamina B juega una parte esencial en la producción de hemoglobina, pues el cuerpo la utiliza para producir hemo, un componente que facilita el transporte del oxígeno.
Si una persona no obtiene suficiente folato, sus glóbulos rojos no podrán madurar, lo que podría causar anemia. Buenas fuentes de esta vitamina son la carne de res, espinaca, arroz, maní, frijoles, aguacate y lechuga.
3.- Maximizar la absorción de hierro
Consumir hierro en los alimentos o suplementos es importante, pero uno mismo debe ayudar a su cuerpo a absorberlo. Los alimentos ricos en vitamina C, como los cítricos, fresas y vegetales de hoja verde, pueden aumentar la cantidad de hierro que se absorbe.
La vitamina A puede ayudar al cuerpo a absorber y usar el hierro, la cual podemos encontrar en el pescado, hígado, calabaza, coles y acelgas.
Aunque también existen suplementos de vitamina A, pueden ser peligrosos si se consumen en exceso, pues pueden causar una afección conocida como hipervitaminosis A, que ocasiona síntomas como dolor en los huesos y articulaciones, dolores de cabeza y aumento en la presión dentro del cerebro.
4.- Tomar suplementos de hierro
Un especialista puede aconsejar al paciente con niveles extremadamente bajos de hemoglobina tomar suplementos de hierro, aunque la dosis dependerá de los niveles de la persona. Estos ayudarán a que los niveles de hierro aumenten gradualmente en unas cuantas semanas.
Sin embargo, es importante tener claro que consumir demasiado hierro puede ser contraproducente, pues puede provocar hemocromatosis, que a su vez puede generar enfermedad hepática y efectos secundarios como estreñimiento, náuseas y vómitos.
La recomendación de los expertos es que siempre se consulte al médico cuando se sufre de estos padecimientos para seguir el tratamiento indicado.
Con información de Semana.
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