¿Dificultad para dormir? Podrías tener insomnio tecnológico
Muchas personas tienen insomnio y este puede venir a raíz del estrés, depresión, ansiedad, mala alimentación, entre otra variedad de factores. En estos últimos años, la tecnología se ha vuelto indispensable para la mayoría, y aunque no lo creas, puede ser la principal causa del ahora conocido como insomnio tecnológico.
Este hace referencia al uso excesivo de aparatos electrónicos por la noche, así que si acostumbras usar tus dispositivos para lo que sea antes de dormir, solo estás suprimiendo la liberación de melatonina, hormona encargada de fomentar el sueño, y por ende, estás perdiendo el sueño.
Para ello, es importante reconocer cuánto tiempo pasas utilizando la tecnología. En ese sentido, un estudio realizado por el Hospital Clinic de Barcelona arrojó que por ejemplo, los hombres usan más los videojuegos por las noches, mientras que las mujeres utilizan el celular o la tablet, lo cual es un problema en ambos casos, pues afecta la calidad del sueño.
Pero, ¿cómo saber que tienes malos hábitos y sufres de insomnio tecnológico?
- Pierdes la noción del tiempo mientras estás en tu celular u otro dispositivo.
- Duermes pocas horas y, además, amaneces cansado.
- Dejas el celular prendido a un lado tuyo a la hora de dormir.
- Piensas en todas las actividades que tienes que hacer a otro día.
- Te cuesta mucho conciliar el sueño
La mayoría de las personas que sufren de esta condición también pueden presentar malestar corporal, cansancio, agotamiento, poca motivación y les resulta difícil concentrarse.
Para evitar estos malestares, sobre todo el insomnio, es importante que te propongas a realizar una rutina diaria por las noches. Lo ideal es tener un ambiente oscuro, evitar las cenas pesadas, el alcohol, cigarro y bebidas con cafeína.
También tener una cama cómoda y apagar tu celular o cualquier otro dispositivo electrónico. Evita ver redes sociales antes de dormir, y mejor toma un buen libro, verás cómo mejora tu sueño.
Con información de OCC Mundial / Imagen de pvproductions en Freepik.
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