Estas son las señales de que tienes un ataque de pánico; conócelas para ayudarte a controlarlo
Los miedos excesivos y preocupaciones intensas, sobre situaciones de la vida cotidiana, profesional o escolar, generalmente derivan en trastornos de ansiedad, y a su vez, en ataques de ansiedad.
Estos son episodios repetidos de sentimientos repentinos de miedo, terror o angustia, que pueden alcanzar su máximo nivel en minutos, lo que los hace difíciles de controlar para la persona que lo padece.
Estos ataques pueden darse a cualquier edad: niños, jóvenes, adolescentes, jóvenes, adultos y adultos mayores. Pueden iniciar en la infancia o adolescencia y continuar en la etapa adulta.
También existen diferentes tipos de ataques de ansiedad: trastorno de ansiedad social, fobias específicas, trastorno de ansiedad generalizada, entre otros, y una persona puede sufrir más de uno.
¿Cuáles son los síntomas de un ataque de ansiedad?
- Temblores
- Aumento del ritmo cardíaco
- Sensación de debilidad o cansancio
- Necesidad de evitar ciertas situaciones que generan angustia
- Problemas para dormir
- Sudoración
- Nerviosismo
- Tensión
- Agitación
- Respiración acelerada
- Problemas gastrointestinales
- Dificultad para controlar preocupaciones
- Sensación de peligro o pánico
Reconocer estos síntomas te puede ayudar, ya seas tú el afectado o alguien cercano a ti, para saber como actuar al sufrir una ataque de ansiedad.
Para evitar los ataques de ansiedad, te compartimos una serie de consejos que te serán de utilidad:
- Procura vivir en el presente
Los ataques de ansiedad se relacionan al exceso de preocupación que tenemos con el futuro. En ocasiones tendemos a formar en nuestra cabeza una serie de suposiciones sobre lo que podría estar por llegar y eso nos genera la inquietud.
Recuerda que el universo es un mundo de posibilidades y no sabemos lo que pasará hasta que suceda. Por tal motivo, la recomendación es vivir en el presente, pues el hoy es lo único que podemos conocer.
- ¡Respira!
Cuando contenemos la respiración por los sentimientos de miedo, tristeza o agobio, nos predisponemos a que la emoción se contenga a manera de olla exprés y tarde o temprano salga, aunque de una forma negativa.
Te invitamos a realizar ejercicios de meditación, para aprender a respirar de una forma más consciente y estar atento a las sensaciones y no a los pensamientos.
- Desconéctate del mundo
Es importante no estar en contacto con noticias o personas de las cuales nos afectará saber información.
La intención no es huir de la realidad, simplemente darnos el tiempo necesario para retomar la calma.
- Retoma o descubre tus pasatiempos
Incorpora a tu vida actividades que disfrutes mucho, pueden ser clases de algún idioma, arte, cocina, etc., leer un libro, ver algún programa que te guste, hacer ejercicio, o cualquiera que gustes. Lo importante es mantenernos ocupados, sin pensamientos que puedan mermar nuestra tranquilidad.
- Mantén cercana tu red de apoyo
Conversa con tu familia y amigos, ellos te escucharán sin importar lo que sea que te esté preocupando, o también para distraerte en caso de ser necesario.
- Busca ayuda profesional
La terapia siempre será una excelente opción para ayudarte en este tipo de situaciones. El especialista te ayudará a manejar tus emociones y podrás aprender mucho sobre ti.
Con información de VIX.
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